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十三种球性与球感训练方法

在篮球技术中,球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉。最容易掌握篮球球性或者球感的办法,就是多和篮球进行接触性的练习,经常的锻炼篮球基本技术,比如说运球、投篮、拍球等等。

在这篇文章中,重点给大家介绍十三种训练篮球球感和篮球球性的方法:

一、原地低手控球:双脚与肩同宽前后站立,双膝微曲,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。

目的:用手来感觉球;目的是增强球感。

二、手指交互传球:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点,施力点在球体下半部。

目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

三、双手交互用力传球:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。

目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

四、持球环颈:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

五、持球环腰:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

六、持球环绕双脚S型:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

七、贴地运球:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。

目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

八、环绕双脚运球:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。

目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

九、单手左、右运球:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。双脚平行弯曲,篮球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十、单手前、后运球:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十一、原地换手运球:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十二、背后换手运球:同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十三、原地跨下运球:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

扩展性阅读:除了以上十三种文字锻炼,下面为大家提供一些训练球性和球感的视频。

〖视频〗通过训练控球技巧来培养球感

〖视频〗练习原地球性培养

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〖视频〗如何行进间进行球性练习

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在篮球技术中,球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉。最容易掌握篮球球性或者球感的办法,就是多和篮球进行接触性的练习,经常的锻炼篮球基本技术,比如说运球、投篮、拍球等等。

在这篇文章中,重点给大家介绍十三种训练篮球球感和篮球球性的方法:

一、原地低手控球:双脚与肩同宽前后站立,双膝微曲,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。

目的:用手来感觉球;目的是增强球感。

二、手指交互传球:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点,施力点在球体下半部。

目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。

三、双手交互用力传球:掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。

目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。

四、持球环颈:持球于颈一侧,将球由颈后传递到另一手。动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

五、持球环腰:持球于腰侧,将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

六、持球环绕双脚S型:持球于脚侧,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、双脚不能碰球。

目的:手腕伸出、手指弹动作;目的传、接球要领。

七、贴地运球:球置于地面,以手指快速将球拍起,并持续快节奏运球。 拍球不能用掌心,且不能高于5公分,频率要快,球要离开地面,不能看球。

目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运求要领。

八、环绕双脚运球:快速运球,并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球,球体不能高于15公分,不看球、频率要快。

目的:手指触球与球体弹性的适应;目的掌握运球要领。

九、单手左、右运球:右手掌心朝左,将球运往左边,在球反弹瞬间右手马上将球改变向右,再快速向右运球。双脚平行弯曲,篮球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十、单手前、后运球:掌心朝前,将球运往前面,在球反弹瞬间右手马上改变向后,再快速向后运球。双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十一、原地换手运球:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十二、背后换手运球:同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

十三、原地跨下运球:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。

目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。

扩展性阅读:除了以上十三种文字锻炼,下面为大家提供一些训练球性和球感的视频。

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